Kiến thức sức khoẻ

{"company_logo":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/datafiles\/78684\/upload\/your-logo.png","company_name":"marketingcunglanh.id.vn","company_email":"tranthilanhqt2005@gmail.com","company_phone":"0399913026","company_address":"19 Hồ Đắc Di, phường An Cựu, Thành phố Huế","company_fax":"","date_now":1776369838,"company_tags":[],"search_keyword":null,"facebook_comment":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/kien-thuc-suc-khoe","breadscrumb":[{"url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn","name":"Trang chủ","icon":"","active":false},{"url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/tin-tuc","name":"Tin tức","icon":"","active":false},{"url":"javascript:void(0)","name":"Kiến thức sức khoẻ","icon":"","active":true}],"list_products_tmp":[],"list_section":[{"id":668103,"name":"Header fixed","seo_name":"#w30s-section-668103","url":"#w30s-section-668103"},{"id":668102,"name":"Banner detail","seo_name":"#w30s-section-668102","url":"#w30s-section-668102"},{"id":668121,"name":"Content","seo_name":"#w30s-section-668121","url":"#w30s-section-668121"}],"category_desc":"","category_image_url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/assets\/images\/no-image.jpg","type_page":6,"id_page":465769,"widget_15443524":{"content_data":[]},"widget_15443526":{"content_data":{"content":"Search"}},"widget_15443813":{"content_data":[{"id":718564,"name":"Một số sai lầm trong bảo vệ cơ thể vào những ngày lạnh giá","desc":"Đ&acirc;y l&agrave; những th&oacute;i quen ai cũng cố l&agrave;m khi trời r&eacute;t đậm r&eacute;t hại, nhưng c&agrave;ng l&agrave;m sẽ c&agrave;ng tổn hại sức khỏe, ng&agrave;y c&agrave;ng ốm yếu, thậm ch&iacute; đ&atilde; c&oacute; trường hợp tử vong. Th&ocirc;ng qua b&agrave;i viết n&agrave;y đ&ocirc;ng tr&ugrave;ng hạ thảo&nbsp;sẽ mang lại những hữu &iacute;ch cho bạn đọc.<\/p>\n","content":"Một số sai lầm trong bảo vệ cơ thể v&agrave;o những ng&agrave;y lạnh gi&aacute; như hiện nay khiến bạn ng&agrave;y c&agrave;ng ốm yếu, thậm ch&iacute; đ&atilde; c&oacute; trường hợp tử vong.<\/p>\n\nMiền Bắc đang phải đối mặt với t&igrave;nh trạng thời tiết r&eacute;t đậm r&eacute;t hại k&eacute;o d&agrave;i. K&eacute;o theo đ&oacute;, th&oacute;i quen chăm s&oacute;c sức khỏe, bảo vệ cơ thể để chống chọi với gi&aacute; lạnh khắc nghiệt cũng được tăng cường. Tuy nhi&ecirc;n, kh&ocirc;ng phải th&oacute;i quen n&agrave;o cũng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. C&ugrave;ng điểm qua một số th&oacute;i quen sai lầm của nhiều người khi trời r&eacute;t đậm r&eacute;t hại được chuy&ecirc;n gia chỉ ra dưới đ&acirc;y:<\/p>\n\n<h3>D&ugrave;ng than sưởi ấm cơ thể, lạm dụng quạt sưởi, m&aacute;y sưởi<\/strong><\/h3>\n\nTh&oacute;i quen d&ugrave;ng than sưởi ấm cơ thể rất phổ biến ở n&ocirc;ng th&ocirc;n, cực tai hại cho sức khỏe. Dường như năm n&agrave;o ở nước ta cũng ghi nhận c&oacute; ca tử vong do d&ugrave;ng than sưởi ấm. Mới đ&acirc;y nhất l&agrave; trường hợp đau l&ograve;ng của 4 mẹ con sản phụ c&ugrave;ng nhập viện, trong đ&oacute; 2 trẻ nhỏ tử vong tại Quảng B&igrave;nh do d&ugrave;ng than đặt dưới gầm giường để sưởi ấm trong ph&ograve;ng kh&eacute;p k&iacute;n.<\/p>\n\n<img alt=\"\" src=\"\/datafiles\/33093\/upload\/images\/tin-tuc\/tt5-1.jpg\" \/><\/p>\n\nTheo PGS.TS Trần Hồng C&ocirc;n (Giảng vi&ecirc;n khoa H&oacute;a, Đại học Khoa học Tự nhi&ecirc;n, ĐHQGHN), tuyệt đối kh&ocirc;ng được sưởi ấm cơ thể bằng than trong ph&ograve;ng kh&eacute;p k&iacute;n. Nguy&ecirc;n nh&acirc;n bởi, khi đốt, than sản sinh lượng lớn kh&iacute; CO. Khi được đốt trong ph&ograve;ng kh&eacute;p k&iacute;n, kh&iacute; CO kh&ocirc;ng được lưu th&ocirc;ng, người sống trong kh&ocirc;ng gian sẽ phải h&iacute;t thở lượng lớn kh&iacute; n&agrave;y. Ngạt kh&iacute; CO trong qu&aacute; tr&igrave;nh đốt bếp than diễn ra rất từ từ, nạn nh&acirc;n thường ch&igrave;m v&agrave;o giấc ngủ m&agrave; kh&ocirc;ng biết l&agrave; m&igrave;nh rơi v&agrave;o t&igrave;nh trạng nguy hiểm, c&oacute; thể mất mạng ngay sau đ&oacute;.<\/p>\n\nĐiều đ&aacute;ng n&oacute;i l&agrave; kh&iacute; CO, CO2 kh&ocirc;ng c&oacute; m&ugrave;i vị, kh&ocirc;ng g&acirc;y đau đớn, do đ&oacute; người bị ngạt kh&iacute; kh&ocirc;ng c&oacute; phản ứng tự vệ, may mắn th&igrave; được người kh&aacute;c tr&ocirc;ng thấy v&agrave; k&eacute;o ra cứu sống. Trong trường hợp được k&eacute;o ra ngo&agrave;i, chữa khỏi ngạt kh&iacute; CO, CO2, bạn vẫn c&oacute; khả năng bị tổn thương n&atilde;o, dễ mắc c&aacute;c chứng bệnh giảm tr&iacute; nhớ, liệt cơ mặt, liệt vận động&hellip;<\/p>\n\nKh&ocirc;ng chỉ l&agrave; đốt than để sưởi ấm, lạm dụng quạt sưởi, m&aacute;y sưởi cũng được khuyến c&aacute;o kh&ocirc;ng n&ecirc;n. Sử dụng đến mức lạm dụng c&oacute; thể khiến da mất nước, dẫn tới kh&ocirc; nẻ, th&ocirc; r&aacute;p, ảnh hưởng hệ h&ocirc; hấp, kh&oacute; thở do ph&ograve;ng kh&eacute;p k&iacute;n bị b&iacute; kh&iacute;, l&agrave;m mũi kh&ocirc;, dễ mắc c&aacute;c bệnh về mũi.<\/p>\n\n<h3>Tắm l&acirc;u với nước qu&aacute; n&oacute;ng<\/strong><\/h3>\n\nTắm nước n&oacute;ng v&agrave;o m&ugrave;a đ&ocirc;ng, nhất l&agrave; v&agrave;o những ng&agrave;y r&eacute;t đậm r&eacute;t hại l&agrave; th&oacute;i quen của nhiều người v&igrave; đem lại cảm gi&aacute;c v&ocirc; c&ugrave;ng th&iacute;ch th&uacute;, sảng kho&aacute;i. Do nước qu&aacute; ấm n&oacute;ng n&ecirc;n khi d&igrave;m người v&agrave;o bồn tắm trong những ng&agrave;y lạnh gi&aacute;, nhiều người th&iacute;ch th&uacute; đến độ kh&ocirc;ng muốn tắm qua loa, muốn ở thật l&acirc;u trong nước. Điều n&agrave;y v&ocirc; c&ugrave;ng nguy hiểm cho sức khỏe.<\/p>\n\nTheo c&aacute;c chuy&ecirc;n gia da liễu, tắm qu&aacute; l&acirc;u c&oacute; thể khiến l&agrave;n da dễ bị mất nước, da trở n&ecirc;n kh&ocirc; r&aacute;p, dễ mắc c&aacute;c chứng bệnh về da như kh&ocirc; da, ch&agrave;m, nẻ... Chưa hết, kiểu tắm n&agrave;y v&agrave;o thời điểm r&eacute;t đậm r&eacute;t hại dễ g&acirc;y t&igrave;nh trạng thiếu dưỡng kh&iacute; v&agrave; g&acirc;y co r&uacute;t mạch, nhịp tim thất thường, nguy hiểm hơn c&oacute; thể khiến đột tử . Trong thực tế cũng đ&atilde; ghi nhận rất nhiều ca đột tử, thậm ch&iacute; bị tử vong do th&oacute;i quen tắm kiểu n&agrave;y v&agrave;o m&ugrave;a đ&ocirc;ng.<\/p>\n\n<img alt=\"\" src=\"\/datafiles\/33093\/upload\/images\/tin-tuc\/tt5-2.jpg\" \/><\/p>\n\nKhi đi b&ecirc;n ngo&agrave;i về tốt nhất ở trong nh&agrave; một thời gian nhất định để cơ thể được điều h&ograve;a với nhiệt độ trong ph&ograve;ng rồi mới đi tắm, ph&ograve;ng tr&aacute;nh nguy cơ sốc nhiệt.&nbsp;<\/p>\n\n<h3>Đi tất 24\/24 giờ<\/strong><\/h3>\n\nĐ&ocirc;i ch&acirc;n lu&ocirc;n l&agrave; bộ phận m&agrave; ch&uacute;ng ta cần hết sức ch&uacute; &yacute; giữ g&igrave;n, nhất l&agrave; trong những ng&agrave;y trời r&eacute;t đậm r&eacute;t hại. Tuy nhi&ecirc;n, kh&ocirc;ng phải thế m&agrave; bạn n&ecirc;n đi tất suốt cả ng&agrave;y lẫn đ&ecirc;m.<\/p>\n\nTheo cựu đại t&aacute;, lương y đa khoa B&ugrave;i Hồng Minh (Ph&oacute; Chủ tịch Hội Đ&ocirc;ng y Ba Đ&igrave;nh, H&agrave; Nội), th&oacute;i quen đi tất ngay cả khi đi ngủ c&oacute; thể khiến đ&ocirc;i ch&acirc;n bị b&iacute; hơi, mồ h&ocirc;i kh&ocirc;ng tho&aacute;t ra được khiến ảnh hưởng giấc ngủ, thậm ch&iacute; về l&acirc;u d&agrave;i c&oacute; thể g&acirc;y bệnh thấp khớp.<\/p>\n\n<h3>Mặc một &aacute;o cực d&agrave;y b&ecirc;n ngo&agrave;i để chống gi&aacute; r&eacute;t<\/strong><\/h3>\n\nLẽ dĩ nhi&ecirc;n, khi trời r&eacute;t đậm r&eacute;t hại th&igrave; những chiếc &aacute;o kho&aacute;c d&agrave;y l&agrave; trợ thủ đắc lực của ch&uacute;ng ta. Nhưng chỉ mặc mỗi một chiếc &aacute;o d&agrave;y m&agrave; ăn mặc sơ s&agrave;i b&ecirc;n trong th&igrave; c&oacute; n&ecirc;n hay kh&ocirc;ng? Giới chuy&ecirc;n gia nhận định điều n&agrave;y thực sự kh&ocirc;ng n&ecirc;n. Bởi lẽ, theo nguy&ecirc;n l&yacute;, chất lỏng v&agrave; chất kh&iacute; dẫn nhiệt k&eacute;m. M&ugrave;a đ&ocirc;ng mặc nhiều &aacute;o mỏng ấm hơn mặc một &aacute;o d&agrave;y l&agrave; v&igrave; mặc c&ugrave;ng l&uacute;c nhiều &aacute;o mỏng sẽ tạo ra được c&aacute;c lớp kh&ocirc;ng kh&iacute; ở giữa c&aacute;c lớp &aacute;o, c&aacute;c lớp kh&ocirc;ng kh&iacute; n&agrave;y dẫn nhiệt k&eacute;m n&ecirc;n c&oacute; thể giữa ấm cho cơ thể tốt hơn.<\/p>\n\nĐ&acirc;y l&agrave; những th&oacute;i quen ai cũng cố l&agrave;m khi trời r&eacute;t đậm r&eacute;t hại, nhưng c&agrave;ng l&agrave;m sẽ c&agrave;ng tổn hại sức khỏe - Ảnh 4.<\/p>\n\nMặc &aacute;o kho&aacute;c d&agrave;y b&ecirc;n ngo&agrave;i nhưng b&ecirc;n trong n&ecirc;n mặc th&ecirc;m v&agrave;i chiếc &aacute;o mỏng trong những sẽ gi&uacute;p cơ thể được giữ ấm v&agrave; khỏe mạnh hơn.<\/p>\n\n<h3>Uống qu&aacute; &iacute;t nước<\/strong><\/h3>\n\nV&agrave;o m&ugrave;a đ&ocirc;ng n&oacute;i chung, nhiều người trở n&ecirc;n lười uống nước . Trong thời tiết r&eacute;t đậm r&eacute;t hại, th&oacute;i quen n&agrave;y c&agrave;ng dễ ph&aacute;t sinh. Điều n&agrave;y khiến cơ thể kh&ocirc;ng được cung cấp đủ nước, dẫn đến sức đề kh&aacute;ng bị suy giảm, l&agrave;n da trở n&ecirc;n kh&ocirc; r&aacute;p, sạm hơn, thiếu độ căng b&oacute;ng tự nhi&ecirc;n.<\/p>\n","image_url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/datafiles\/78684\/upload\/images\/tin-tuc\/tt5.jpg?t=1755079345","image_thumb_url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/datafiles\/78684\/upload\/thumb_images\/tin-tuc\/tt5.jpg?t=1761204129","tags":["Sức khỏe"],"count_view":75,"seo_name":"mot-so-sai-lam-trong-bao-ve-co-the-vao-nhung-ngay-lanh-gia","date_update":1759931125,"date_created_format":1759931125,"meta_title":"","meta_desc":"","meta_keyword":"","qr_code":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/mot-so-sai-lam-trong-bao-ve-co-the-vao-nhung-ngay-lanh-gia"},{"id":718562,"name":"Người bệnh ung thư có nên kiêng các thực phẩm chứa đường hay không?","desc":"Người bệnh ung thư c&oacute; n&ecirc;n ki&ecirc;ng c&aacute;c thực phẩm chứa đường hay kh&ocirc;ng? Bạn n&ecirc;n hạn chế sử dụng loại đường n&agrave;o để hạn chế nguy cơ mắc bệnh? Th&ocirc;ng qua b&agrave;i viết n&agrave;y đ&ocirc;ng tr&ugrave;ng hạ thảo Kim Cương V&agrave;ng xin được chia sẽ quan những thắc mắc li&ecirc;n quan đến vấn đề n&agrave;y c&ugrave;ng bạn đọc<\/p>\n","content":"<h2>C&aacute;c loại đường thường d&ugrave;ng trong ăn uống<\/strong><\/span><\/h2>\n\nTheo BenhvienK.vn, glucid\/ carbohydrate hay được gọi l&agrave; c&aacute;c chất bột đường gồm c&aacute;c loại lương thực (staple), đường (sugars) v&agrave; chất xơ (fiber). Căn cứ v&agrave;o số ph&acirc;n tử đường người ta ph&acirc;n glucid th&agrave;nh 3 loại đường ch&iacute;nh gồm: đường đơn (c&oacute; 1 ph&acirc;n tử đường), đường oligo (2-10 ph&acirc;n tử đường), đường đa ph&acirc;n tử (&gt;10 ph&acirc;n tử).<\/p>\n\n<img alt=\"\" src=\"\/datafiles\/33093\/upload\/images\/tin-tuc\/tt2.jpg\" \/><\/p>\n\nĐường đơn<\/strong>: 3 loại phổ biến gồm: glucose, fructose, galactose. Trong đ&oacute;, glucose l&agrave; đường được hấp thu trực tiếp v&agrave;o m&aacute;u bởi vậy chỉ số đường huyết tăng nhanh v&agrave; cao sau khi sử dụng. Đại diện cho nh&oacute;m n&agrave;y l&agrave; 1 số hoa quả ch&iacute;n hoặc c&oacute; trong rau. Nh&oacute;m fructose c&oacute; nhiều trong 1 số hoa quả (t&aacute;o, l&ecirc;,&hellip;) hoặc mật ong, hấp thu chậm hơn so với glucose, do vậy n&ecirc;n khả năng tăng đường huyết chậm hơn so với glucose. Về galactose, c&oacute; thể gặp trong c&aacute;c chế phẩm sữa.<\/p>\n\nĐường oligo (2-10 ph&acirc;n tử)<\/strong>: Nổi bật nhất l&agrave; nh&oacute;m đường đ&ocirc;i với 3 chất phổ biến l&agrave; sucrose (saccharose), lactose, maltose. Trong đ&oacute;, sucrose c&oacute; nhiều trong củ cải đường, hoặc đường m&iacute;a. Lactose trong sữa. Maltose c&oacute; trong ngũ cốc (l&uacute;a mạch, th&oacute;c nảy mầm).<\/p>\n\nNgo&agrave;i ra, 3 nh&oacute;m kh&aacute;c cũng cần quan t&acirc;m của đường oligo l&agrave; FOS (fructo-oligosaccarid- thực vật: tỏi t&acirc;y), GOS (Galacto-oligosaccarid- đậu n&agrave;nh), MOS (Manna- Oligosaccarid- Hỗ trợ sự ph&aacute;t triển của vi khuẩn đường ti&ecirc;u h&oacute;a.<\/p>\n\nĐường đa ph&acirc;n tử<\/strong>: chủ yếu l&agrave; tinh bột, chất xơ v&agrave; kh&ocirc;ng bị tan trong nước.<\/p>\n\n<h2>Người bệnh ung thư c&oacute; cần ki&ecirc;ng đường hay kh&ocirc;ng?<\/strong><\/span><\/h2>\n\nTheo c&aacute;c chuy&ecirc;n gia, đường l&agrave; chất dinh dưỡng cần cho mọi tế b&agrave;o trong cơ thể. Nhu cầu năng lượng của cơ thể chủ yếu lấy từ nh&oacute;m đường bột (60-70%) do vậy để duy tr&igrave; sự sống của cơ thể th&igrave; người bệnh vẫn cần sử dụng đường bột trong chế độ ăn uống.&nbsp;<\/p>\n\nViệc sử dụng đường kh&ocirc;ng phải l&agrave; nguy&ecirc;n nh&acirc;n trực tiếp dẫn đến bệnh l&yacute; ung thư. Tuy nhi&ecirc;n, việc sử dụng vượt qu&aacute; nhu cầu đường th&igrave; dẫn đến tăng nguy cơ thừa c&acirc;n b&eacute;o ph&igrave; (nguy cơ n&agrave;y tăng l&ecirc;n 1,55 lần). V&agrave; thừa c&acirc;n b&eacute;o ph&igrave; mới l&agrave; nguy&ecirc;n nh&acirc;n ch&iacute;nh dẫn đến gia tăng 2-4 lần tỷ lệ c&aacute;c bệnh ung thư.<\/em><\/span><\/p>\n\nBởi vậy, c&aacute;c bệnh nh&acirc;n ung thư kh&ocirc;ng cần loại bỏ đường khỏi chế độ ăn h&agrave;ng ng&agrave;y. Bạn chỉ kh&ocirc;ng ti&ecirc;u thụ qu&aacute; nhu cầu đường cần cho cơ thể, kết hợp th&ecirc;m tập thể dục để giảm nguy cơ thừa c&acirc;n b&eacute;o ph&igrave;, từ đ&oacute; giảm nguy cơ ung thư.<\/p>\n\n<img alt=\"\" src=\"\/datafiles\/33093\/upload\/images\/tin-tuc\/tt2-1.jpg\" \/><\/p>\n\nTuy nhi&ecirc;n, c&aacute;c b&aacute;c sĩ vẫn khuy&ecirc;n, bệnh nh&acirc;n ung thư cũng như người b&igrave;nh thường đều n&ecirc;n hạn chế sử dụng đường nh&acirc;n tạo. Bởi theo 1 số nghi&ecirc;n cứu thống k&ecirc; ph&acirc;n t&iacute;ch th&igrave; việc sử dụng đường nh&acirc;n tạo (thường l&agrave; đường đơn, đường đ&ocirc;i- đường c&oacute; nhiều trong nước uống c&oacute; gas, nước ngọt- thường l&agrave; HFCS) v&agrave; nước &eacute;p tr&aacute;i c&acirc;y 100% c&oacute; li&ecirc;n quan đến bệnh l&yacute; ung thư.&nbsp;<\/p>\n\nMột nghi&ecirc;n cứu ở Ph&aacute;p tr&ecirc;n hơn 100,000 người, đ&atilde; chỉ ra việc sử dụng qu&aacute; nhiều loại đồ uống n&agrave;y l&agrave;m gia tăng 1,18 lần ung thư chung, 1,22 lần ung thư v&uacute;. Tuy nhi&ecirc;n, chưa c&oacute; 1 khẳng định n&agrave;o rằng nh&oacute;m đường n&agrave;y l&agrave; nguy&ecirc;n nh&acirc;n trực tiếp của bệnh ung thư, do vậy khuyến c&aacute;o cho đến thời điểm hiện tại l&agrave; hạn chế sử dụng chứ kh&ocirc;ng phải cấm sử dụng c&aacute;c nh&oacute;m đường n&agrave;y.<\/p>\n\nMột v&agrave;i nghi&ecirc;n cứu thực nghiệm cũng chỉ ra việc sử dụng nhiều lượng đường fructose v&agrave; sucrose l&agrave;m gia tăng k&iacute;ch thước khối u v&uacute; v&agrave; sự di căn của khối u v&uacute; tr&ecirc;n nh&oacute;m chuột qua thụ thể 12-LOX v&agrave; 12-Her trong ung thư v&uacute;. Tuy nhi&ecirc;n chưa c&oacute; thử nghiệm tr&ecirc;n người, v&agrave; chưa c&oacute; 1 khuyến c&aacute;o n&agrave;o về việc cấm d&ugrave;ng loại đường n&agrave;y trong chế độ ăn uống.<\/p>\n\nNhư vậy, việc sử dụng đường cần được hiểu r&otilde; v&agrave; ch&iacute;nh x&aacute;c trong thực h&agrave;nh dinh dưỡng. Vẫn cần đảm bảo đủ nhu cầu đường (tinh bột, chất xơ, FOS, GOS, &hellip;) trong khẩu phần ăn uống để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể v&agrave; thực hiện 1 số chức năng của cơ thể, đồng thời cần tr&aacute;nh v&agrave; hạn chế sử dụng những nh&oacute;m đường c&oacute; nguy cơ l&agrave;m gia tăng c&acirc;n nặng, nguy cơ b&eacute;o ph&igrave;.<\/p>\n","image_url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/datafiles\/78684\/upload\/images\/tin-tuc\/tt2.jpg?t=1755079345","image_thumb_url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/datafiles\/78684\/upload\/thumb_images\/tin-tuc\/tt2.jpg?t=1755079345","tags":["Kiến thức"],"count_view":36,"seo_name":"nguoi-benh-ung-thu-co-nen-kieng-cac-thuc-pham-chua-duong-hay-khong","date_update":1759931125,"date_created_format":1759931125,"meta_title":"","meta_desc":"","meta_keyword":"","qr_code":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/nguoi-benh-ung-thu-co-nen-kieng-cac-thuc-pham-chua-duong-hay-khong"},{"id":718563,"name":"Ba thời điểm vàng để nâng cao sức khỏe của bạn","desc":"&nbsp;Đ&acirc;y ch&iacute;nh x&aacute;c l&agrave; ba thời điểm v&agrave;ng để n&acirc;ng cao sức khỏe. Nếu qu&aacute; bận rộn v&agrave; kh&ocirc;ng thể d&agrave;nh 30 ph&uacute;t li&ecirc;n tục để tập thể dục, đ&acirc;y c&oacute; thể l&agrave; giải ph&aacute;p hữu &iacute;ch d&agrave;nh cho bạn để bảo vệ sức khỏe. Đ&ocirc;ng tr&ugrave;ng hạ thảo Kim Cương V&agrave;ng hy vọng b&agrave;i viết sẽ hữu &iacute;ch với bạn đọc<\/p>\n","content":"Nếu qu&aacute; bận rộn v&agrave; kh&ocirc;ng thể d&agrave;nh 30 ph&uacute;t li&ecirc;n tục để tập thể dục, đ&acirc;y c&oacute; thể l&agrave; giải ph&aacute;p hữu &iacute;ch d&agrave;nh cho bạn để bảo vệ sức khỏe.<\/p>\n\n<img alt=\"\" src=\"\/datafiles\/33093\/upload\/images\/tin-tuc\/tt1.jpg\" \/><\/p>\n\nCuộc sống bận rộn, giữa c&ocirc;ng việc v&agrave; nghĩa vụ gia đ&igrave;nh, thật kh&oacute; để t&igrave;m ra khoảng thời gian 30 ph&uacute;t để tập thể dục mỗi ng&agrave;y. Theo c&aacute;c nh&agrave; nghi&ecirc;n cứu từ Trung t&acirc;m Nghi&ecirc;n cứu Lối sống Khỏe mạnh tại Đại học Bang Arizona, 3 b&agrave;i tập k&eacute;o d&agrave;i 10 ph&uacute;t thậm ch&iacute; c&oacute; thể c&oacute; lợi hơn cho tim của bạn so với một buổi tập 30 ph&uacute;t. Đ&oacute; l&agrave; tin tốt đối với tất cả ch&uacute;ng ta.<\/p>\n\nC&aacute;c nh&agrave; nghi&ecirc;n cứu đang t&igrave;m kiếm một c&aacute;ch hiệu quả để gi&uacute;p mọi người luyện tập ph&ugrave; hợp với cuộc sống của họ. Họ tập hợp một nh&oacute;m những người trưởng th&agrave;nh nh&igrave;n chung khỏe mạnh, nhưng c&oacute; một t&igrave;nh trạng gọi l&agrave; tiền tăng huyết &aacute;p, được đặc trưng bởi c&aacute;c triệu chứng ban đầu của huyết &aacute;p cao. Tăng huyết &aacute;p c&oacute; thể dẫn đến huyết &aacute;p cao, l&agrave; một trong những yếu tố nguy cơ ch&iacute;nh của bệnh tim v&agrave; đột quỵ. Tiền tăng huyết &aacute;p phản c&oacute; thể được ngăn ngừa bằng việc tập thể dục &mdash; nhưng nhiều người gặp kh&oacute; khăn trong việc t&igrave;m thời gian cho c&aacute;c buổi tập thể dục 30 ph&uacute;t như khuyến nghị.<\/p>\n\nB&agrave;i tập ph&acirc;n loại đề cập đến c&aacute;c buổi tập thể dục ngắn hơn được lặp lại trong ng&agrave;y &mdash; v&agrave; n&oacute; c&oacute; thể l&agrave; một c&aacute;ch tiếp cận thực tế hơn đối với một số người kh&ocirc;ng c&oacute; thời gian để tập thể dục li&ecirc;n tục.<\/em><\/span><\/p>\n\nĐể so s&aacute;nh giữa tập thể dục giữa c&aacute;c giai đoạn v&agrave; tập thể dục li&ecirc;n tục, c&aacute;c nh&agrave; nghi&ecirc;n cứu đ&atilde; y&ecirc;u cầu c&aacute;c t&igrave;nh nguyện vi&ecirc;n đi bộ nhanh &mdash; với nhịp tim tối đa khoảng 75% &nbsp;&mdash; trong 10 ph&uacute;t 3 lần trong ng&agrave;y. V&agrave;o một ng&agrave;y kh&aacute;c, những t&igrave;nh nguyện vi&ecirc;n tương tự đ&atilde; đi bộ nhanh trong 30 ph&uacute;t. V&agrave; cuối c&ugrave;ng l&agrave; nh&oacute;m c&aacute;c t&igrave;nh nguyện vi&ecirc;n kh&ocirc;ng hề tập thể dục trong. Trong qu&aacute; tr&igrave;nh nghi&ecirc;n cứu, những người tham gia đ&atilde; đeo v&ograve;ng theo d&otilde;i huyết &aacute;p li&ecirc;n tục trong 24 giờ.<\/span><\/span><\/p>\n\n<h2>Tập thể dục theo từng giai đoạn v&agrave; huyết &aacute;p<\/strong><\/span><\/h2>\n\n<ul>\n\t<li>Kh&ocirc;ng c&oacute; g&igrave; ngạc nhi&ecirc;n khi tập thể dục hữu &iacute;ch trong việc kiểm so&aacute;t huyết &aacute;p &mdash; nhưng điều th&uacute; vị l&agrave; tập thể dục ph&acirc;n giai đoạn dường như l&agrave; một chiến lược tốt hơn để kiểm so&aacute;t t&igrave;nh trạng n&agrave;y. Tr&ecirc;n thực tế, phương ph&aacute;p n&agrave;y đ&atilde; l&agrave;m giảm huyết &aacute;p trung b&igrave;nh trong 24 giờ. N&oacute;i c&aacute;ch kh&aacute;c, c&aacute;c buổi tập thể dục ngắn hơn l&agrave;m giảm huyết &aacute;p v&agrave;o ban ng&agrave;y v&agrave; buổi tối &mdash; v&agrave; ng&agrave;y h&ocirc;m sau.<\/span><\/span><\/li>\n\t<li>Hơn nữa, c&aacute;c b&agrave;i tập thể dục ph&acirc;n đoạn dẫn đến việc &quot;tải&quot; huyết &aacute;p thấp hơn. Điều n&agrave;y rất quan trọng v&igrave; huyết &aacute;p cao thường l&agrave; một nguy cơ cho thấy rằng tiền tăng huyết &aacute;p sẽ tiến triển th&agrave;nh huyết &aacute;p cao.<\/span><\/span><\/li>\n\t<li>Tại sao lợi &iacute;ch chỉ từ 10 ph&uacute;t tập thể dục? Nghi&ecirc;n cứu chỉ ra rằng đi bộ - thậm ch&iacute; trong thời gian ngắn - l&agrave;m giảm huyết &aacute;p sau mỗi buổi tập. Điều đ&oacute; c&oacute; nghĩa l&agrave; đi bộ thường xuy&ecirc;n hơn sẽ gi&uacute;p giảm huyết &aacute;p r&otilde; rệt hơn.<\/span><\/span><\/li>\n\t<li>Về mặt sức khỏe tim mạch, thời gian tập thể dục ngắn l&agrave; đủ để tạo ra sự kh&aacute;c biệt. Tất nhi&ecirc;n, phương ph&aacute;p n&agrave;y sẽ kh&ocirc;ng khiến bạn trở th&agrave;nh vận động vi&ecirc;n chuy&ecirc;n nghiệp &mdash; nhưng n&oacute; sẽ gi&uacute;p bạn khỏe mạnh hơn.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\nNếu bạn kh&ocirc;ng thể t&igrave;m thấy 30 ph&uacute;t để đi bộ nhanh, h&atilde;y d&agrave;nh ra 10 ph&uacute;t &mdash; lặp lại 3 lần.&nbsp;<\/em><\/span><\/p>\n\n<h2>Tạo khoảng thời gian 10 ph&uacute;t đi bộ trong ng&agrave;y của bạn:<\/strong><\/span><\/h2>\n\nNghỉ ngơi trong tr&iacute; n&atilde;o: &nbsp;H&atilde;y nghỉ ngơi 10 ph&uacute;t b&ecirc;n b&agrave;n l&agrave;m việc của bạn. Bạn sẽ gặt h&aacute;i được những lợi &iacute;ch khi tập thể dục v&agrave; chuẩn bị tinh thần trở lại để l&agrave;m việc.&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n<ul>\n\t<li>Giờ nghỉ trưa<\/strong>: &nbsp;D&agrave;nh 10 ph&uacute;t từ giờ nghỉ trưa v&agrave; đi bộ quanh khu nh&agrave;.&nbsp;<\/span><\/span><\/li>\n\t<li>Thời gian chờ<\/strong>: Nếu bạn đang chờ đợi một ai đ&oacute;, h&atilde;y đứng l&ecirc;n v&agrave; vận động<\/span><\/span><\/li>\n\t<li>Đường đi l&agrave;m:<\/strong> H&atilde;y đỗ xe xa nơi l&agrave;m việc hơn một ch&uacute;t để đi bộ trong 10 ph&uacute;t để đến nơi l&agrave;m.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n","image_url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/datafiles\/78684\/upload\/images\/tin-tuc\/tt1.jpg?t=1755079345","image_thumb_url":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/datafiles\/78684\/upload\/thumb_images\/tin-tuc\/tt1.jpg?t=1755079345","tags":["Sức khỏe"],"count_view":23,"seo_name":"ba-thoi-diem-vang-de-nang-cao-suc-khoe-cua-ban","date_update":1759931125,"date_created_format":1759931125,"meta_title":"","meta_desc":"","meta_keyword":"","qr_code":"https:\/\/www.marketingcunglanh.id.vn\/ba-thoi-diem-vang-de-nang-cao-suc-khoe-cua-ban"}],"content_pagging":{"firstCurrentItem":1,"lastCurrentItem":3,"total":3,"limit":6,"currentPage":1,"total_page":1,"pages":[{"active":false,"disable":true,"type":"first","page":1,"url":"javascript:void(0)"},{"active":false,"disable":true,"type":"prev","page":1,"url":"javascript:void(0)"},{"active":true,"disable":false,"type":"page","page":1,"url":"javascript:void(0)"},{"active":false,"disable":false,"type":"next","page":1,"url":"javascript:void(0)"},{"active":false,"disable":false,"type":"last","page":1,"url":"javascript:void(0)"}]}},"widget_15443823":{"content_data":{"content":" "}},"widget_15443812":{"content_data":{"content":"Danh sách"}},"widget_15443842":{"content_data":{"content":"Tags"}},"widget_15443830":{"content_data":{"content":"Dịch vụ visa"}},"widget_15443839":{"content_data":{"content":"Danh mục"}},"widget_15443825":{"content_data":{"content":"Từ khóa tìm kiếm"}},"widget_15443834":{"content_data":{"content":" "}},"widget_15443826":{"content_data":[]},"widget_15443828":{"content_data":{"content":"Tìm kiếm"}},"widget_15444012":{"content_data":{"content":""}},"widget_15444027":{"content_data":{"content":"Send<\/span>"}},"widget_15444013":{"content_data":{"content":"Send contact information"}},"widget_15444028":{"content_data":{"content":"Reset Form<\/span>"}},"widget_15444031":{"content_data":{"content":""}},"title_page":"Kiến thức sức khoẻ"}